Curso Oficial de Mindfulness Based Stress Reduction - MBSR- 

Aprenda a gerir o Stress com base no Mindfulness, mesmo que nunca tenha meditado antes na sua vida ou ache que isto não é para si.

Surpreenda-se e permita-se experimentar na 1ª pessoa o impacto destas práticas simples mas poderosas.

Curso Presencial - Casa do Ser - Lisboa

 Rua David de Sousa n.º 10, r/c esq. 

De 12 de outubro a 30 de novembro 2021

às 3ªs feiras, das 19h às 21h30

Qualquer questão, entre em contacto com a facilitadora

- Katian Caria -

pelo Whatsapp ou Telegram 

(00351) 918 028 276 

Gostava de ter mais calma e harmonia na sua vida?
Quer sentir-se mais focado/a e capaz de tomar decisões importantes?
Gostava de melhorar os seus relacionamentos e interações?  

Será que anda a procurar, lá fora, técnicas e meios para lidar com as incertezas, exigências e pressões na sua vida? Talvez se tenha esquecido de parar um pouco e "ir dentro", para observar, conhecer e compreender as tendências da sua mente, sem necessariamente se identificar com elas.

Sente: 

  • Dificuldades no (auto)controlo das suas emoções;

  • Frustração com o seu corpo e problemas de saúde; 

  • Incapacidade de gerar mais equilíbrio entre a sua vida profissional e a sua vida pessoal/familiar?

Já tentou ler livros, ver vídeos e ouvir áudios sobre o que fazer, mas ainda não conseguiu integrar uma prática que lhe proporcione um resultado consistente e duradouro?

Com este curso de Mindfulness, terá o tempo necessário e adequado (8 semanas e um dia de retiro) para aprender a integrar e recorrer ao Mindfulness, ganhando a autonomia que pretende no seu no dia-a-dia.

Está cansado/a de se sentir abalroado com tantos afazeres?

Está desejoso/a de aprender a viver mais o dia-a-dia e a apreciar mais as coisas simples da vida?

Então, este programa é para si. 

Neste tempo que vamos "caminhar" juntos. Vai conhecer as 9 atitudes do Mindfulness e um leque de ferramentas e abordagens baseadas na Atenção Plena que lhe vão permitir:

  • Conhecer padrões conscientes e inconscientes que o/a estão a impedir de viver uma vida mais plena

  • Sentir uma capacidade crescente para se sentar consigo próprio/a e simplesmente observar o que está a sentir, reduzindo a ansiedade e a preocupação

  • Potenciar o seu próprio bem-estar e paz interior

  • Reforçar o seu sistema imunitário, equilíbrio emocional, saúde física, mental e espiritual 

Chegou a hora de cuidar de si! Se não for você a fazê-lo, quem o fará?

Mais do que "Fazer", aqui vai aprender a acionar o "Modo de Ser"., apreciando cada momento tal como este se apresenta.  

12 Oct 2021, 19:00
A Casa do Ser

Ao inscrever-se terá acesso a

8 Sessões presenciais, de partilha e acompanhamento em grupo

Uma vez por semana (sessões de 2h30 cada) ao longo de 8 semanas terá acesso à facilitação do programa, com momentos de partilha em grupo, num ambiente seguro e confidencial. 

Enraizado nas práticas e filosofias orientais, terá atividades ao Vivo e à distância (“tarefas de casa”) que o/a irão ajudar a levar o Mindfulness para o seu dia-a-dia. 

Um dia de retiro (presencial)

Este dia é uma verdadeira oportunidade para mergulhar nas várias práticas de Mindfulness que foi aprendendo ao longo do curso, bem como noutras que ainda não experimentou e conectar-se com o que verdadeiramente importa. É acima de tudo um momento para abraçar a prática, em silêncio (sem momentos de partilha). 

Um grupo de apoio no WhatsApp 

Aqui estará sempre acompanhado/a e poderá a qualquer momento fazer partilhas e/ou colocar questões práticas para esclarecimento imediato com os elementos do grupo e a facilitadora. 

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Paula Oliveira

Iniciei o curso de MBSR num momento existencial em que percebi que estava a cair na rotina do piloto automático.

Este estado, se não cuidamos, pode revelar-se um modo de vida que nos rouba a capacidade de "SER" e verdadeiramente estar connosco e com o TODO que somos.

Acabou por ser mais do que a integração de muitas ferramentas, práticas e fáceis de aplicar no correr da vida diária. 

Encontrei nesta experiência momentos de profundo prazer e contemplação para comigo mesma, sempre envolta numa experiência grupal profundamente humana e com o acompanhamento de uma facilitadora extraordinariamente cuidadora que nos levou a todos numa viagem longe e fundo, ao melhor de nós mesmos.

Recomendo vivamente a frequência deste curso.

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Filipa Leitão

Escolhi reforçar a minha aprendizagem Mindfulness com a Katian.

Durante estas oito semanas tomei ainda mais consciência de quem sou e aproximei-me da minha sabedoria interior.

Todas as práticas, exercícios e técnicas semanais, juntamente com as partilhas maravilhosas criadas em grupo, num ambiente seguro e acolhedor, contribuíram para que me fosse libertando de padrões e crenças antigas que me desgastavam.

Tornou, também, mais coerente o alinhamento com o meu propósito de vida.

Muito grata Katian por esta oportunidade que me trouxe mais amor por mim e pelos outros.

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Nazaré Roca

Gostaria de recomendar vivamente o curso MBSR. Meu marido e eu estamos passando por um momento muito difícil em nossas vidas devido à gravidade de seu estado de saúde. Soube da existência do MBSR, numa página de uma conceituada instituição americana, “Memorial Sloan Kettering Cancer Centre”, que adopta o conceito de “Integrative Medicine” no tratamento de pacientes. Foi nessa página da internet que fui informada sobre a importância da meditação, principalmente do curso de MBSR. 
Fui pesquisar na internet se havia em Portugal esse tipo de curso e tive a sorte de conhecer o trabalho da Katian. Inscrevemo-nos no curso online de 8 semanas em meados de Março e posso afirmar que a nossa participação não só ajudou muito a melhorar o nosso estado mental e físico. Ficamos cientes que devemos aplicar as práticas do curso no nosso dia a dia e ao lidar com os momentos mais difíceis por que temos passado nestes últimos meses. E é o que continuamos a fazer com perseverança.

O que irá aprender

1ª sessão - Introdução ao Mindfulness 

12 de outubro 

19h00 às 21h30 

Presencial - Lisboa 

Nesta sessão tomará contacto com o conceito do Mindfulness e ficará a saber que uma das primeiras aplicações de “mindfulness” como terapia clínica no ocidente foi feita no fim da década de 1970 por Jon Kabat-Zinn e colegas (Universidade de Massachusetts, Estados Unidos) que desenvolveram este programa de redução do stress.

 

Será conduzida uma meditação com o foco na respiração e exercícios que prometem ativar os seus 6 sentidos e abrir-lhe os olhos para uma nova realidade. 

2ª sessão - Perceções e Paradigmas 

19 de outubro 

19h00 às 21h30 

Presencial - Lisboa 

Nesta 2ª sessão continuará a debruçar-se sobre a importância dos paradigmas e perceções e terá oportunidade de perceber que tantas vezes as nossas crenças nos limitam e condicionam.

 

Será convidado/a a registar as suas "experiências agradáveis" do dia-a-dia e a fazer uma reflexão em grupo sobre este tema.

Será conduzida uma meditação em pé e a andar - Mindful walking, onde se aperceberá que também em movimento podemos praticar a Atenção Plena.

Será ainda guiada uma breve meditação sentada, de olhos abertos, focando num objeto.

Após as meditações haverá espaço para partilha de experiências. 

3ª sessão - Respiração e Movimento - Modo de Fazer vs Modo de Ser

26 de outubro 

19h00 às 21h30 

Presencial - Lisboa

Nesta sessão além da respiração como foco, irá experienciar o Mindfulness em movimento, com posturas simples de Yoga que o/a convidarão a outra forma de estar mais presente e atendo/a.

 

Será convidado/a a cultivar o Modo de Ser. Irá compreender a diferença entre este modo e o Modo de Fazer, ativando em em si este novo espaço de convívio consigo mesmo/a.

Terá oportunidade de registar também as "experiências desagradáveis" e aprenderá a aceitar que também elas fazem parte do todo e podem ser integradas na sua experiência. 

 

Terá oportunidade, tal como nas outras sessões ,de refletir sobre um poema e colocar todas as suas questões sobre a prática, suas dificuldades e desafios. 

4ª sessão - Padrões de reação ao stress

02 de novembro

19h00 às 21h30 

Presencial - Lisboa 

Nesta sessão além da prática formal de Mindfulness, com as posturas de Yoga e as meditações guiadas, terá a oportunidade de se debruçar mais afundo no auto-conhecimento através da reflexão sobre os seu padrões de reação ao stress: Stress interno, externo, crónico e agudo. 

 

Irá conhecer o "Triângulo da reatividade ao stress" e compreender o modo por defeito de funcionar. 

Ao ganhar esta auto-consciência estará mais perto de passar a viver uma vida mais harmoniosa.   

5ª sessão - Lidar com o stress, recorrendo ao Mindfulness

09 de novembro

19h00 às 21h30 

Presencial - Lisboa 

Nesta sessão terá a oportunidade de experienciar uma nova meditação - a da Consciência Aberta, onde será conduzido/a à fase em que larga qualquer objeto de foco com que tinha treinado até ao momento e experimentará estar na meditação com essa consciência mais aberta e livre. Terá oportunidade de partilhar a sua experiência com os colegas e colocar, como sempre, qualquer questão ou dúvida sobre a prática. 

No seguimento da sessão anterior, irá conhecer o "Triângulo de Resposta ao Stress", onde, com recurso ao Mindfulness, poderá perceber a diferença entre uma mente reativa e uma mente ponderada e calma. 

6ª sessão - Comunicações difíceis e Mindfulness Interpessoal

16 de novembro

19h00 às 21h30 

Presencial - Lisboa 

Nesta sessão, recorrendo às práticas formais e também a alguns exercícios didáticos em grupo, terá oportunidade de refletir sobre o Mindfulness na componente dos relacionamentos interpessoais. 

O poder da linguagem é muitas vezes subestimado, mas tem uma enorme importância. 

A comunicação é a base de qualquer relacionamento e deve portanto ser também alvo de Atenção Plena. 

 

Será convidado/a a experimentar o Aikido Verbal e a notar onde no corpo sente as emoções que sente perante as diferentes abordagens à questão em causa.

 

Será conduzida uma reflexão sobre a possibilidade de estender a bondade em direção às pessoas que conhece e às que não conhece tão bem, assim como em direção a si próprio/a.

Dia de Retiro - Praticas guiadas e Silêncio

21 de novembro

10h00 às 16h0 

Presencial - Lisboa 

Este será um dia dedicado inteiramente a si onde poderá relaxar completamente e deixar-se levar pelas várias práticas em que a facilitadora o/a convidará apenas a permanecer Mindful/Consciente e com Atenção Plena. 

Poderá experienciar o Silêncio, a Paz e a Ttranquilidade proposta em cada momento. 

Neste dia não haverá interação entre os participantes do retiro.

A refeição (almoço vegetariano) será preparada previamente para que possa ser feita em conjunto, na altura. (sujeito a pagamento à parte). 

7ª sessão - Mindfulness e escolhas de vida

23 de novembro

19h00 às 21h30 

Presencial - Lisboa 

Nesta sessão além das práticas formais de Yoga e meditação, com espaço para partilhas, será convidado/a a refletir sobre as escolhas da sua vida, trazendo mais consciência às mesmas nomeadamente na sua relação consigo próprio/a, com os outros, com o trabalho, com a natureza e com o mundo em geral. 

Irá refletir sobre o que na vida o/a faz sentir vivo e centrado/a para que possa ativar mais essa parte de si ao invés de cair no padrão de tensão e stress habitual. 

“Só há duas maneiras de viver a vida: a primeira é vivê-la como se os milagres não existissem. A segunda é vivê-la como se tudo fosse milagre.” - Albert Einstein

8ª sessão - Mindfulness como modo de vida

30 de novembro

19h00 às 21h30 

Presencial - Lisboa 

Nesta oitava e última sessão o convite será conseguir manter o Mindfulness vivo, apesar de nem sempre ser fácil. Como sabemos, as decisões de hoje ditam como será o amanhã. Jon Kabat-Zin aconselha-nos a tecer o nosso para-quedas todos os dias, em vez de decidir isso apenas quando tivermos que saltar do avião.

Ao longo do curso foi integrando os vários benefícios que advêm da consciência, da aceitação e da capacidade de responder com Mindfulness perante os desafios da vida, agora será altura de continuar a agir diariamente de forma coerente. Será convidado/a a integrar algumas dicas práticas para facilitar o processo e manter-se-á ligado/a ao grupo, se assim desejar, para qualquer partilha ou esclarecimento que posteriormente queira fazer. 

Aceda aos Bónus que temos para si

Uma aula grátis de
Yoga e Mindfulness 

Venha treinar o corpo e a mente a estarem mais presentes, numa sessão de 60 minutos, online, às 4ª feira, das 19h às 20h.  

Uma gravação áudio extra de meditação Mindfulness 

Receberá uma gravação extra para ouvir quando sentir necessidade de uma voz conhecida a acompanhá-lo/a, num momento de profunda conexão com a simplicidade da Vida.  

20% de desconto no valor do Mindful Coaching 

O Coaching é um processo composto por 6 ou mais sessões que lhe permitirão chegar mais longe e mais fundo no seu auto-conhecimento, com um acompanhamento regular e a oportunidade de alavancar o seu foco e alcançar os seus objetivos. 

Quem é a facilitadora? 

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Katian Caria

A minha jornada no mundo do Desenvolvimento Pessoal começou por volta de 2001 quando fiz um curso em Mediação. Desde então, tenho naturalmente integrado práticas meditativas e contemplativas na minha vida.

Aos 40 anos, em 2015 fiz o meu primeiro Vipassana (retiro de 10 dias de silêncio) e decidi então que queria ajudar mais pessoas a ter, no mínimo, uma aproximação ao que representou para mim esta viagem.

Hoje, e desde 2017, sinto-me muito grata e honrada por ter a possibilidade de ser facilitadora certificada de workshops e cursos de Mindfulness - MBSR.   

Com o Mindfulness, abriu-se uma nova perspetiva sobre a vida e a qualidade que dela posso e devo retirar. Criar pequenos momentos ao longo do dia que representam "awareness" e presença plena no momento foi para mim capital nessa qualidade de vida que busquei. Sinto que foi um ponto de ajuda para a viragem dentro de mim tão importante de alcançar. 

Andresa Lourenço

INSCREVA-SE NO PRÓXIMO CURSO DE MBSR

O curso é extremamente prático e acessível a qualquer pessoa.

Apesar de ser um compromisso de 2 meses, a verdade é que passa a correr. Não deixe passar mais tempo. Inscreva-se e retome a sua vida com o compromisso de criar mais espaço para si mesmo/a. 
VALORES de acordo com as suas possibilidades financeiras: Desde 176€ a 220€

Excelente formação, que me forneceu ferramentas úteis e que senti como necessárias, muito para além do âmbito do que eu esperava.

Parabéns à Katian que, num ambiente agradável e acolhedor, transmitiu os conhecimentos de forma experiente, suave e empática.

Recomendo a todos, mesmo para quem entenda o Mindfulness como exterior à sua vida.

Filipe Luis

INSCREVA-SE NO PRÓXIMO CURSO DE MBSR

O curso é extremamente prático e acessível a qualquer pessoa.

Apesar de ser um compromisso de 2 meses, a verdade é que passa a correr. Não deixe passar mais tempo. Chega de adiar... Inscreva-se e retome a sua vida com o compromisso de criar mais espaço para si mesmo/a. 
VALORES de acordo com as suas possibilidades financeiras: Desde 176€ a 22
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