Curso Oficial de Mindfulness Based Stress Reduction - MBSR- 

Nesta sessão tomará contacto com o conceito do Mindfulness e ficará a saber que uma das primeiras aplicações de “mindfulness” como terapia clínica no ocidente foi feita no fim da década de 1970 por Jon Kabat-Zinn e colegas (Universidade de Massachusetts, Estados Unidos) que desenvolveram este programa de redução do stress.

Será conduzida uma meditação com o foco na respiração e exercícios que prometem ativar os seus 6 sentidos e abrir-lhe os olhos para uma nova realidade. 

Nesta 2ª sessão continuará a debruçar-se sobre a importância dos paradigmas e perceções e terá oportunidade de perceber que tantas vezes as nossas crenças nos limitam e condicionam.

Será convidado/a a registar as suas "experiências agradáveis" do dia-a-dia e a fazer uma reflexão em grupo sobre este tema.

​

Será conduzida uma meditação em pé e a andar - Mindful walking, onde se aperceberá que também em movimento podemos praticar a Atenção Plena.

​

Será ainda guiada uma breve meditação sentada, de olhos abertos, focando num objeto.

Após as meditações haverá espaço para partilha de experiências. 

Nesta sessão além da respiração como foco, irá experienciar o Mindfulness em movimento, com posturas simples de Yoga que o/a convidarão a outra forma de estar mais presente e atendo/a.

Será convidado/a a cultivar o Modo de Ser. Irá compreender a diferença entre este modo e o Modo de Fazer, ativando em em si este novo espaço de convívio consigo mesmo/a.

​

Terá oportunidade de registar também as "experiências desagradáveis" e aprenderá a aceitar que também elas fazem parte do todo e podem ser integradas na sua experiência. 

Terá oportunidade, tal como nas outras sessões ,de refletir sobre um poema e colocar todas as suas questões sobre a prática, suas dificuldades e desafios. 

Nesta sessão além da prática formal de Mindfulness, com as posturas de Yoga e as meditações guiadas, terá a oportunidade de se debruçar mais afundo no auto-conhecimento através da reflexão sobre os seu padrões de reação ao stress: Stress interno, externo, crónico e agudo. 

Irá conhecer o "Triângulo da reatividade ao stress" e compreender o modo por defeito de funcionar. 

Ao ganhar esta auto-consciência estará mais perto de passar a viver uma vida mais harmoniosa.   

Nesta sessão terá a oportunidade de experienciar uma nova meditação - a da Consciência Aberta, onde será conduzido/a à fase em que larga qualquer objeto de foco com que tinha treinado até ao momento e experimentará estar na meditação com essa consciência mais aberta e livre. Terá oportunidade de partilhar a sua experiência com os colegas e colocar, como sempre, qualquer questão ou dúvida sobre a prática. 

​

No seguimento da sessão anterior, irá conhecer o "Triângulo de Resposta ao Stress", onde, com recurso ao Mindfulness, poderá perceber a diferença entre uma mente reativa e uma mente ponderada e calma. 

Nesta sessão, recorrendo às práticas formais e também a alguns exercícios didáticos em grupo, terá oportunidade de refletir sobre o Mindfulness na componente dos relacionamentos interpessoais. 

​

O poder da linguagem é muitas vezes subestimado, mas tem uma enorme importância. 

A comunicação é a base de qualquer relacionamento e deve portanto ser também alvo de Atenção Plena. 

Será convidado/a experimentar o Aikido Verbal e a notar onde no corpo sente as emoções que sente perante as diferentes abordagens à questão em causa.

Será conduzida uma reflexão sobre a possibilidade de estender a bondade em direção às pessoas que conhece e às que não conhece tão bem, assim como em direção a si próprio/a.

​

Este será um dia dedicado inteiramente a si onde poderá relaxar completamente e deixar-se levar pelas várias práticas em que a facilitadora o/a convidará apenas a permanecer Mindful/Consciente e com Atenção Plena. 

​

Poderá experienciar o Silêncio, a Paz e a Ttranquilidade proposta em cada momento. 

Neste dia não haverá interação entre os participantes do retiro.

A refeição (almoço) deverá ser preparada previamente para que possa ser feita em conjunto, na altura.  

Nesta sessão além das práticas formais de Yoga e meditação, com espaço para partilhas, será convidado/a a refletir sobre as escolhas da sua vida, trazendo mais consciência às mesmas nomeadamente na sua relação consigo próprio/a, com os outros, com o trabalho, com a natureza e com o mundo em geral. 

​

Irá refletir sobre o que na vida o/a faz sentir vivo e centrado para que possa ativar mais essa parte de si ao invés de cair no padrão de tensão e stress habitual. 

​

“Só há duas maneiras de viver a vida: a primeira é vivê-la como se os milagres não existissem. A segunda é vivê-la como se tudo fosse milagre.” - Albert Einstein

Nesta oitava e última sessão o convite será conseguir manter o Mindfulness vivo, apesar de nem sempre ser fácil. Como sabemos, as decisões de hoje ditam como será o amanhã. Jon Kabat-Zin aconselha-nos a tecer o nosso para-quedas todos os dias, em vez de decidir isso apenas quando tivermos que saltar do avião.

​

Ao longo do curso foi integrando os vários benefícios que advêm da consciência, da aceitação e da capacidade de responder com Mindfulness perante os desafios da vida, agora será altura de continuar a agir diariamente de forma coerente. Será convidado/a a integrar algumas dicas práticas para facilitar o processo e manter-se-á ligado/a ao grupo, se assim desejar, para qualquer partilha ou esclarecimento que posteriormente queira fazer.